春节到了，举国欢腾，家家户户都沉浸在美食的海洋中。美食虽好，许多人却一不小心“每逢佳节胖三斤”，怎么办呢？江苏省第二中医院公共卫生科袁素支招，按照“膳食宝塔”，把一天三餐分成“皇帝”“大臣”和“乞丐”三个等级，这样就能既享受美食，又不让体重飙升。

　　早晨起来，要像皇帝一样，享受一顿丰盛的早餐，得包含膳食宝塔所要求的四大类食物：主食、副食、荤菜、素菜，还得加点奶豆坚果类，这样才能营养均衡。想象一下，一碗热腾腾的燕麦粥，配上全麦面包和鸡蛋，半荤菜肴一份，再来点奶酪、新鲜水果和坚果，哇，这简直就是早餐界的“满汉全席”啊！记得哦，早餐最好在早7点至9点进食，这样一天的精神都会棒棒的！

　　到了中午，要像大臣一样，吃得饱饱的。午餐也得有主食、副食、荤菜、素菜，这样才能满足一上午的消耗。不过啊，午餐虽然要吃饱，但也不能太放肆，得悠着点。比如，来碗香喷喷的二米饭，配上红烧鱼和清炒时蔬，再喝点汤，嗯，这样午餐就可以了！记得哦，午餐时间最好是在上午11点至午间1点，这样才能更好地消化和吸收。

　　到了晚间，要吃得少点。虽然晚餐也要包含主食、副食、荤菜、素菜，但烹饪方式可得注意啦，要少油少盐，荤菜也尽量避免红烧肉这种不易消化的油腻之品。清蒸鱼、白灼虾这些就挺不错的，雷竞技平台既美味又健康且易于消化。晚餐时间，最好是在晚5点至7点，这样吃完后还能有时间消化消化，不至于让食物变成脂肪堆积在身上成为赘肉。

　　这可是饮食的基本要求。别因为好吃就拼命吃，也别因为不好吃就饿着肚子。要按时吃饭，每餐都吃到七八分饱就OK啦！

　　油吃多了容易长胖，盐吃多了对身体也不好。所以得控制油和盐的摄入量。油每日25-30克就足够了，盐呢，最好低于5克。这样既有利于血脂血糖血压的稳定，又不增加肾脏的负担。

　　蔬菜和水果可是身体的好帮手。它们富含维生素、矿物质和膳食0纤维，能帮助消化和排泄。所以每天别忘了吃蔬菜和水果。蔬菜每日300-500克，且绿叶蔬菜占比一半以上哦！如果吃了淀粉类蔬菜比如藕、土豆这些，就得酌量减少主食量啦。水果呢，不是越多越好哈，最好每日不要超过350克。

　　糖和酒可是身体的“隐形杀手”。糖吃多了容易脂肪堆积，雷竞技平台酒喝多了对身体不好。所以得控制糖和酒的摄入量。不饮或少饮含糖类饮料，烹饪时也尽量少放糖或不放糖。至于酒嘛，少饮怡情，大醉可就伤身啦！杜绝出现饮酒后驾车的行为。

　　水是身体的“生命之源”。每天喝足够的水，能帮助排泄代谢废物、也有助于减肥。所以啊，每天饮水量不能少。女性每日不少于1500毫升，男性不少于1700毫升。记得不要喝冰水哦，这样既不会刺激肠胃，又能更好地吸收！水以白开水降温后为佳，也可喝淡茶水。

　　最后啊，咱们还得记住一点：吃动平衡！别因为春节团聚就整天窝在家里不动弹。每天至少得有6000步的运动量哦！吃完饭后别忘了出去走走、散散步、消消食！