健康成年人每天至少喝2000ml的水，可以选择白开水、矿泉水或淡茶水等，但不要把饮料当水喝，避免喝生水或未经煮沸的水，不要等到口渴才喝水。

　　手是细菌和病毒的传播媒介，勤洗手可以减少手上的病原体数量，从而降低腹泻的发生率。

　　在饭前便后、接触动物或处理垃圾后，以及外出归来时，都要用肥皂和流动水洗手20秒以上，掌心、手背、指缝和指甲等易藏污纳垢的部位都要顾及到。

　　如果条件不允许，可以使用含酒精的手消毒剂进行清洁。雷竞技下载避免用手直接接触食物或口鼻等易感染部位。

　　不合理的饮食习惯是导致腹泻的重要原因之一，需要保持营养、少刺激、干净的饮食。

　　每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以结合力量训练来增强肌肉力量。但要避免过度劳累或受伤。

　　选择低脂、少纤维的饮食，如面条、馒头、细挂面、面片、馄饨、嫩菜叶、鱼、虾、蛋及豆类制品等，采用炖、煮、蒸等方法制作，对胃肠刺激小，有利于恢复。

　　如果腹泻后出现口渴、尿量减少、身体疲乏等症状，用饮品补充水、盐和维生素，日常可喝一些淡盐开水、雷竞技下载菜汤、米汤、果汁、米粥等。

　　如果腹泻的同时放屁过多，肚子经常叫，需要少吃蔗糖及易产气发酵的食物，如土豆、红薯、白萝卜、南瓜、牛奶、黄豆等。

　　❌吃粗纤维：芹菜、韭菜、菠菜等食物富含纤维素，可以促进肠道蠕动，但在腹泻期间，会加剧腹泻症状，延长病程。